안녕하세요! 힐리언스코어운동센터에서 운동을 가르치는 김의철입니다.
오늘은 가슴 아래 부분을 발달시키는 덤벨 풀오버 운동을 소개해드리겠습니다. 지금부터 차근차근 알려드릴게요.
◆ 덤벨 풀오버 동작 방법
▶ 손으로 덤벨 잡는 방법
양손을 포개서 손바닥이 하늘을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.
어느 손이 위에 있어도 괜찮습니다.
① 시작 자세 만들기
덤벨을 잡은 상태에서 천천히 몸을 구부려 배에 힘을 주면서 벤치 위에 눕습니다.
이때 덤벨은 위쪽으로 들어올려 주세요.
② 위치 잡기
머리가 벤치의 맨 끝에 오도록 자세를 맞춰주세요.
※ 중요: 눈은 덤벨을 쫓아가지 말고, 턱을 당겨서 정면을 바라봅니다.
③ 운동 동작 실행
숨을 마시면서 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내리고, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 올려주세요.
※ 주의: 덤벨을 위로 올릴 때 근육이 조여지는 순간이므로 더욱 힘을 주어야 합니다.
▶ 자극 포인트
덤벨이 위로 올라왔을 때 가슴 부위에서 자극이 느껴져야 정확한 동작입니다.
④ 마무리 동작
운동을 끝내고 일어날 때는 발로 가볍게 반동을 주며 일어나고, 덤벨은 무릎 위에 놓아주세요.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상 제작 문의 www.mcirclemedia.com
