컴퓨터 작업이 많으신가요?
하루 종일 책상 앞에 앉아 일하다 보면 팔을 움직이는 폭이 좁아지게 됩니다. 이렇게 계속되면 자신도 모르는 사이에 팔 근육이 굳어버리게 되죠.
오늘 배울 동작
팔과 어깨뼈 사이 근육을 부드럽게 풀어주는 동작을 알려드리겠습니다.
[ 기본 동작 방법 ]
① 바닥에 똑바로 누워 두 팔을 나란히 놓아주세요.
② 팔을 위로 쭉 펴고 겨드랑이 밑에 약간 힘을 준 채로 숨을 들이마셔요.
③ 숨을 내쉬면서 배에 살짝 힘을 주고, 갈비뼈가 떠오르지 않는 범위까지만 팔을 올립니다.
④ 다시 숨을 들이마신 후 내쉬면서 겨드랑이 밑을 조이듯이 천천히 팔을 내려주세요.
[ 어깨 위쪽에 힘이 많이 들어가는 경우 ]
겨드랑이 아래에 손을 대고 어깨뼈를 고정한 상태에서 팔만 움직여주세요.
[ 팔을 움직일 때 허리가 많이 꺾이는 경우 ]
등 아래에 밴드를 깔고 너무 강하지 않게 잡아주세요. 밴드를 누른 상태로 숨을 내쉬며 팔을 천천히 올렸다 내립니다.
※ 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
[ 척추가 과하게 움직이는 경우 ]
등을 벽에 대고 척추를 고정시킨 채로 팔만 움직여주세요.
※ 겨드랑이 아래에 약간 긴장을 주어 어깨 위쪽이 과하게 사용되지 않도록 합니다.