등과 갈비뼈가 굳어있으면 몸 전체가 경직됩니다.
유연성을 되찾으려면 갈비뼈를 활용한 가슴호흡이 중요합니다. 이 호흡법은 몸의 중심 근육인 횡격막을 자극하여 가슴 주변을 부드럽게 만들어줍니다.
▣ 가슴호흡 훈련 방법
• 양손을 갈비뼈 양옆에 가볍게 올려놓습니다.
• 몸통을 풍선처럼 생각하며 숨을 들이쉴 때 갈비뼈가 옆으로 벌어지게 합니다.
• 숨을 내쉴 때는 갈비뼈를 아래로 모으듯 조입니다.
• 손끝으로 갈비뼈의 움직임을 느끼며 반복합니다.
▣ 어려울 때는 누워서 연습하세요
서서 하기 힘들다면 누운 자세로 시작하는 것이 좋습니다. 누우면 중력의 영향을 덜 받아 근육이 편안해지기 때문에 목이 뭉친 분들에게 적합합니다.
• 목에 힘을 빼고 숨을 들이마시며 갈비뼈를 넓힙니다.
• 숨을 내쉬며 갈비뼈를 아래로 모읍니다.
자세가 나쁘거나 스트레스를 받으면 호흡이 얕아집니다.
얕은 호흡은 주된 호흡 근육 대신 목과 어깨의 보조 근육을 과도하게 사용하게 만들어 통증을 유발합니다. 올바른 호흡법으로 이러한 불편함을 줄일 수 있습니다.
▣ 등 펴기 훈련
엎드린 자세에서 구부정한 등의 곡선을 펴주는 운동입니다.
• 손바닥으로 바닥을 가볍게 누르며 상체를 천천히 들어 올립니다.
• 등을 펴되 머리는 뒤로 젖히지 말고 턱을 당깁니다.
• 어깨뼈를 아래 방향으로 끌어내립니다.
※ 어깨 위쪽에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.
• 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
※ 허리가 과하게 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주세요.
• 호흡을 들이마시고 내쉬며 다시 상체를 올립니다.
• 턱을 당긴 상태에서 천천히 제자리로 돌아옵니다.