주말 동안 푹 쉬었는데도 몸이 무겁고 개운하지 않은 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 특별히 아픈 곳도 없는데 지속되는 무기력함. 이런 증상은 현대를 살아가는 많은 이들이 겪는 공통된 고민입니다.
충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 피곤함이 사라지지 않는다면, 뇌에서 오는 피로를 생각해봐야 합니다.
과도한 업무량과 스트레스로 인해 많은 사람들이 몸과 마음의 지침을 호소합니다. 최근에는 코로나19 이후 지속되는 후유증으로 힘들어하는 경우도 적지 않습니다. 사실 이러한 피곤함은 단순히 몸에서만 비롯되는 것이 아닙니다. 우리의 뇌는 쉬는 순간에도 계속해서 활동하고 있기 때문입니다.
몸의 피로는 며칠 쉬면 대체로 나아지지만, 뇌의 피로를 회복하는 것은 훨씬 까다롭습니다. 그렇다면 뇌의 지침을 덜어내려면 어떻게 해야 할까요?
가장 중요한 것은 생활 패턴을 개선하고 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것입니다. 잦은 음주나 과도한 카페인 섭취는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소의 흡수를 방해하고 신체 균형을 깨뜨릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 충분한 잠 또한 빼놓을 수 없습니다.
물론 이런 것들은 모두가 알고 있지만, 실천하기는 쉽지 않습니다. 이에 전문 약사가 제안하는 뇌 피로 개선에 도움이 되는 다섯 가지 영양소를 소개합니다.
1. 활성화된 비타민 B1, 비스벤티아민
비스벤티아민은 체내에서 더욱 효율적으로 사용될 수 있도록 만들어진 활성형 비타민 B1입니다. 비타민 B1은 에너지를 만드는 과정을 돕고 피로를 유발하는 물질을 분해하는 데 필수적입니다. 비스벤티아민은 뇌를 보호하는 장벽을 통과하여 뇌의 피로 회복에 직접적인 도움을 줄 수 있는 성분입니다.
2. 활성화된 비타민 B12, 메코발라민
메코발라민은 비타민 B12의 활성 형태로, 신경세포를 둘러싼 보호막을 만들고 유지하는 데 관여합니다. 이를 통해 신경 관련 증상이나 뇌의 지침을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 형태보다 체내에서 더 오래 유지되는 것으로 알려져 있습니다.
3. 콜린과 이노시톨
인지 능력, 즉 뇌 기능을 향상시키는 성분으로 콜린과 이노시톨을 빼놓을 수 없습니다. 콜린은 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 만드는 데 관여하며, 이를 통해 기억력 향상과 같은 뇌 활성화에 도움을 줍니다. 이노시톨은 뇌 조직에 많이 존재하는 탄수화물의 한 종류로, 신경 전달 물질인 세로토닌에 영향을 미칩니다.
4. 마그네슘
뇌 피로 회복에 유용한 네 번째 성분은 마그네슘입니다. 요즘 마그네슘을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌는데, 마그네슘은 근육이 정상적으로 수축하고 이완되는 것을 돕습니다. 신경을 안정시키는 효과도 있어 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경세포의 수용체에도 포함되어 있어 섭취 시 뇌 건강에 긍정적으로 작용합니다.
약국에서 피로 회복 영양제를 선택할 때 확인해야 할 점
전문 약사는 “평일에 강도 높은 일이나 학업으로 지쳐서 약국을 찾아와 영양제를 추천해달라는 분들이 많다”며, “피로 회복 영양제를 고를 때는 앞서 소개한 다섯 가지 성분 외에도 우리 몸의 에너지 생성에 필요한 비타민 B 8종이 모두 들어있는지 확인해야 한다”고 조언했습니다.
또한 우리 몸을 위한 영양제인 만큼 원료 선택부터 제조, 완제품까지 꼼꼼하게 관리하는 곳에서 만드는지도 살펴보면 좋습니다.
마지막으로 전문 약사는 “무조건 고함량 제품만 찾기보다는 본인에게 맞고 꾸준히 섭취할 수 있는 적절한 함량이 담긴 영양제를 선택하는 것이 좋다”며 조언을 마무리했습니다.