가슴 중앙을 효과적으로 자극하는 두 가지 운동법
벤치 프레스와 함께 상체 발달에 핵심이 되는 덤벨 플라이 동작을 소개합니다. 가슴 안쪽 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
● 덤벨 플라이 실행 방법
• 덤벨 중심부를 정확히 잡아주세요
• 누울 때는 덤벨을 가슴 쪽으로 당긴 후 천천히 내려가며 팔을 펼쳐주세요
• 복부에 긴장을 유지해 허리가 과하게 뜨지 않도록 하고, 어깨는 아래로 내린 상태를 유지하세요
• 들이쉬며 가슴을 확장하고, 내쉬며 다시 모아주세요
• 일어날 때는 다리로 가볍게 힘을 주며 일어나고 덤벨은 무릎 위에 안정적으로 놓으세요
● 블록 푸시업 실행 방법
※ 손 간격을 넓히거나 블록을 사용하면 덤벨 플라이와 유사한 효과를 얻을 수 있습니다
• 체력이 부족하면 무릎을 바닥에 대고 다리를 들어 올린 자세로 시작하세요
• 가능한 범위까지 최대한 낮게 내려갔다가 올라오세요
• 강도 조절이 필요하면 몸을 일직선으로 유지한 채로 동작하세요
※ 호흡법: 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬세요
