허리 통증이 있으면 허리만 아픈 게 아니라 그 주변 근육들도 함께 굳어지게 됩니다. 오늘은 이런 불편함을 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭 방법을 소개합니다.
■ 폼롤러로 등 윗부분 풀어주기
• 옆으로 누운 자세에서 폼롤러를 등 윗쪽에 놓아주세요
• 몸무게를 실어서 위아래로 천천히 굴려가며 마사지합니다
• 이때 몸이 앞뒤로 기울지 않도록 중심을 잘 잡아주세요
■ 쿠션을 이용한 다리 뒤쪽 늘리기
• 바닥에 반듯하게 누워 쿠션 위에 양 다리를 올립니다
• 쿠션을 골반 끝부분까지 가까이 당겨주세요
• 한쪽 다리씩 들어올려 허벅지 뒤쪽을 쭉 펴줍니다
• 무릎이 구부러지지 않게 곧게 펴는 것이 중요합니다
■ 쿠션으로 상체 돌리기 동작
• 쿠션을 다리 사이에 끼우고 편안하게 옆으로 눕습니다
• 골반이 흔들리지 않도록 쿠션 위치를 맞춰주세요
• 골반은 그대로 두고 팔을 앞에서 뒤로 천천히 돌리며 가슴 부위를 늘려줍니다
• 무릎이 쿠션에서 떨어지지 않게 살짝 눌러주면서 동작해주세요
