안녕하세요! 오늘은 상체 근육을 키우는 대표적인 운동 두 가지를 소개해드릴게요. 바로 프레스 동작과 푸시업인데, 가슴 전체를 단련하는 효과적인 방법이랍니다.
● 덤벨 프레스 동작
· 덤벨은 중앙 부분을 손으로 감싸듯 잡아주세요.
· 덤벨을 가슴 쪽으로 가져온 뒤, 천천히 벤치에 등을 대고 누우면서 덤벨은 하늘 방향으로 들어 올립니다.
· 눈은 덤벨을 향하고, 어깨는 아래로 내리며, 배는 들뜨지 않게 힘을 주어 고정하세요.
※ 주의: 허리가 과하게 뜨면 요통이 생길 수 있어요.
· 복부에 긴장을 유지하면서 덤벨을 천천히 내렸다가, 가슴 중심 방향으로 모으면서 다시 올려주세요.
· 운동을 마치고 일어날 때는 손바닥이 서로 마주 보는 중립 자세를 취하고, 다리를 가볍게 움직이며 일어나면서 덤벨을 무릎 위에 올려놓으세요.
● 푸시업 동작
· 같은 효과를 낼 수 있는 또 다른 운동이에요.
· 양손을 어깨 넓이보다 살짝 좁게 바닥에 짚어주세요.
· 다리를 쭉 펴서 머리부터 발끝까지 한 줄이 되도록 자세를 만드세요.
※ 주의: 허리를 너무 내리거나 엉덩이를 높이 드는 것은 잘못된 자세예요.
※ 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰보세요.
· 이 자세를 유지한 채로 몸을 천천히 내렸다가 다시 올라오는 동작을 반복하면 됩니다.
