● 힐리언스 운동센터 김아영 전문가
어깨 뒤편이 굳어서 팔을 움직이기 어렵거나, 딱딱한 근육 때문에 목 주변 승모근을 지나치게 쓰는 사람들을 위한 스트레칭 방법을 소개합니다.
✦ 첫 번째 스트레칭 방법
① 오른팔을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
② 왼팔로 오른팔을 감싸서 몸 안쪽으로 부드럽게 당깁니다.
③ 반대로 왼팔을 가슴 쪽으로 보내고 오른손으로 당깁니다.
→ 어깨 뒤쪽 삼각근 부위가 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.
⚠ 주의: 상체는 움직이지 말고 팔만 당기세요.
✦ 벽을 활용한 응용 동작
① 벽에 붙어서 어깨를 고정합니다.
② 한쪽 팔만 벽 쪽으로 밀착시킵니다.
③ 반대쪽 팔을 몸 안쪽으로 당깁니다.
● 골든정형외과 이승용 전문의
어깨 뒤편이 굳는 이유는 잘못된 자세 습관으로 근육이 경직되기 때문입니다. 장시간 목과 등을 구부린 자세로 앉아 있으면 뒤쪽 근육에 긴장이 쌓이며, 목 디스크가 있으면 신경 압박으로 근육이 짧아져서 증상이 나타날 수 있습니다.
✦ 두 번째 스트레칭 방법 (오른쪽)
① 오른손을 머리 위로 넘겨 등 쪽으로 보냅니다.
② 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 등 방향으로 당깁니다.
✦ 두 번째 스트레칭 방법 (왼쪽)
① 왼손을 머리 위로 넘겨 등 쪽으로 보냅니다.
② 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 등 방향으로 당깁니다.
→ 팔 뒤쪽 삼두근이 늘어나는 효과가 있습니다.
⚠ 주의: 허리를 뒤로 젖히지 말고 팔만 당기세요.
