등과 코어를 강화하는 운동법을 소개합니다.
우리 몸의 중심부는 일상생활에서 가장 많은 부담을 받는 부위입니다. 강한 중심 근육은 몸 전체를 받쳐주는 든든한 지지대 역할을 합니다.
◆ 작은 공을 이용한 동작
• 바닥에 편하게 눕습니다
• 작은 공을 무릎 사이에 끼우고 가볍게 압력을 줍니다
• 공을 누른 상태에서 엉덩이를 위로 올립니다
• 중심을 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 들어올립니다
• 반대편도 같은 방법으로 진행합니다
◆ 큰 공을 사용한 동작
• 큰 공에 두 팔을 올려놓고 무릎을 바닥에 댑니다
• 복부와 팔에 힘을 주면서 균형을 잡습니다
• 몸을 천천히 앞으로 밀어냅니다
• 팔만 움직이거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 조심합니다
◆ 밴드를 활용한 중심 강화 동작
• 바닥에 앉아서 밴드를 발과 손에 겁니다
• 양손을 당겨서 옆구리 쪽에 고정합니다
• 복부에 힘을 주고 두 발을 바닥에서 띄웁니다
• 자전거 페달 밟듯이 무릎을 교대로 구부렸다 펴줍니다
• 등이 구부러지거나 머리가 앞으로 나가지 않게 주의합니다
