▣ 엉덩이 깊숙한 곳 근육 풀어주기
골반 주변 깊은 부위에 위치한 근육을 부드럽게 이완시키는 동작입니다.
● 동작 순서
1단계) 편안하게 누운 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 걸쳐 놓습니다.
2단계) 아래쪽 다리의 허벅지를 두 손으로 감싸 천천히 가슴 방향으로 끌어당깁니다.
3단계) 옆에서 봤을 때 걸쳐놓은 발목과 무릎이 수평을 유지하도록 자세를 맞춥니다.
4단계) 그 상태로 계속 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다.
→ 위쪽에 올린 다리 쪽 엉덩이 부위에서 시원하게 당겨지는 느낌이 들어야 합니다.
5단계) 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
6단계) 동작이 끝나면 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
