힐리언스 코어운동센터 김아영 트레이너 제안
척추와 골반의 균형감각이 필요하거나 다리 관절 움직임이 불편한 분들께 도움이 되는 체조 동작을 소개합니다.
◆ 첫 번째 체조 방법
▶ 상반신과 하반신을 조화롭게 사용하는 동작입니다.
① 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 벽에 손바닥을 가볍게 대세요.
② 등과 허리, 골반이 자연스러운 곡선을 이루도록 유지하면서 뒤쪽에 의자가 있다고 상상하며 천천히 앉는 자세를 취하세요.
※ 옆에서 봤을 때 허리가 과하게 뒤로 젖혀지거나 앞으로 구부러지지 않도록 주의하세요.
③ 엉덩이 근육의 힘을 활용해서 천천히 일어나세요.
④ 척추의 자연스러운 곡선을 그대로 유지하면서 다시 앉으세요.
⑤ 다리 근육으로 몸을 지탱해주세요.
⑥ 엉덩이를 조이는 힘으로 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
⑦ 숨을 들이마신 후 힘을 줄 때 내쉬면서 뒤로 앉는 동작을 반복하세요.
⑧ 다시 천천히 일어나세요.
◆ 두 번째 체조 방법
▶ 다리 힘만으로 척추 곡선을 유지하는 동작입니다.
① 발을 어깨 너비만큼 벌려주세요.
② 뒤에 의자가 있다고 생각하며 앉았다 일어나는 동작을 다리 힘만으로 반복하세요.
※ 앉을 때 허리 곡선이 너무 과해지지 않게 유지하고, 엉덩이에 힘을 주며 일어나세요.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
[촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]
