▣ 걸을 때 골반 균형을 잡아주는 엉덩이 근력 강화법
걸을 때 엉덩이 옆쪽 근육이 약하면 한쪽 다리로 설 때 골반이 기울어질 수 있어요. 골반의 균형을 바로잡고 발목 유연성을 높이는 운동을 소개합니다.
■ 벽을 이용한 한 다리 들기 운동
① 벽에 옆으로 서서 가볍게 기대세요.
② 발을 약간 앞쪽으로 내밀어 주세요.
③ 벽 반대편 다리를 천천히 들어 올려요.
→ 들어 올린 다리가 아니라 바닥을 딛고 있는 다리를 훈련하는 거예요.
④ 어깨와 골반이 한 줄로 유지되도록 중심을 잡아주세요.
⑤ 배에 힘을 주고 자세를 유지해요.
⑥ 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요.
■ 어려울 때는 이렇게 해보세요
• 서 있는 다리의 힘이 약하면 다리가 잘 안 들리고 몸이 한쪽으로 기울어져요.
• 이럴 땐 벽을 향해 서서 손으로 벽을 잡고 해보세요. 훨씬 수월해집니다.
① 골반과 어깨가 수평을 이루도록 유지하며 다리를 들어요.
② 배에 힘을 주고 다리를 천천히 올려주세요.
③ 벽을 잡은 손에 힘을 주어 골반이 옆으로 쏠리지 않게 살짝 올려줘요.
→ 엉덩이가 옆으로 빠지는 걸 막을 수 있어요.
④ 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
