안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 트레이너 김은아입니다.
운동 세기가 약하면 효과를 제대로 느끼기 어렵고, 운동 세기가 너무 강하면 다칠 위험이 높아집니다.
건강하게 운동하면서 확실한 결과를 얻으려면 내 체력에 알맞은 운동 세기를 찾는 것이 중요합니다.
◆ 나에게 맞는 심박수 찾는 방법
오늘은 심박수와 호흡 상태를 활용해서 적합한 운동 세기를 확인하는 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 남성은 26, 여성은 24로 속도를 맞추고 자전거를 이용한 고강도 인터벌 트레이닝을 시작해 봅니다.
운동이 끝난 직후 심박수를 재고, 운동체감도 표를 보면서 숨쉬는 정도를 체크해 점수를 기록합니다.
운동체감도를 통해 내가 느낀 주관적인 힘든 정도와 운동 후 측정한 심박수를 비교하여 설정한 운동 세기가 적당한지 판단합니다.
측정표에서 숨쉬기가 힘들어지기 시작하는 단계에 해당한다면 페달 속도를 줄이거나 운동 세기를 낮춰서 진행합니다.
반대로 가벼운 단계라면 페달 속도를 올려서 알맞은 운동 세기로 맞춰줍니다.
- 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
