반갑습니다! 운동 전문가 정윤정입니다.
여러분은 하루 동안 팔을 머리 위로 뻗는 동작을 얼마나 자주 하시나요?
어깨선보다 위로 팔을 올리는 움직임이 줄어들면, 근육들이 점차 굳어지면서 팔을 자유롭게 쓰기 어려워질 수 있어요.
오늘 배워볼 내용
모르는 사이에 뭉쳐버린 팔과 견갑골 사이 근육을 풀어주는 방법을 알려드리겠습니다.
◈ 견갑골 주변 & 팔 근육 풀기 방법
Step 1.
옆으로 누운 자세에서 겨드랑이 부근과 견갑골 바깥 부분이 바닥에 닿도록 위치를 잡아주세요.
Step 2.
그 자세를 유지한 채로 몸을 상하좌우로 천천히 움직여보세요.
→ 특히 긴장이 느껴지는 부위가 있다면, 그곳을 꾹 눌러 잠시 유지하면 더욱 효과적이에요.
※ 주의사항
• 갈비뼈 쪽이 지나치게 휘면 허리에 부담이 갈 수 있으니, 배에 살짝 힘을 주고 진행하세요.
• 목이 많이 꺾여서 불편하다면 수건이나 베개를 받쳐서 편안하게 따라 해보세요.
