안녕하세요! 저는 운동 지도 전문가입니다.
다리 앞뒤 균형이 무너지면 골반이 틀어지고, 허리와 무릎에 부담이 생길 수 있어요.
오늘 소개하는 다리 근육 풀기 방법은 하체 라인을 매끄럽게 만들어줄 뿐 아니라, 고관절과 허리 건강도 지켜줍니다.
균형 잡힌 몸매를 위해 꼭 필요한 동작이니 천천히 따라해 보세요. 더 뭉친 부분이 느껴진다면 그곳을 집중적으로 풀어주면 훨씬 효과적입니다.
◈ 첫 번째 동작
• 폼롤러 위에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 다리 위에 올린 뒤 천천히 상체를 숙여주세요.
• 엉덩이를 좌우로 흔들어주면 이완 효과가 더 좋아집니다.
◈ 두 번째 동작
• 발목 아래쪽에 폼롤러를 놓고 천천히 앉아주세요.
• 앉은 상태에서 좌우로 움직여 주세요.
• 앉은 자세에서 체중을 실어주면 압력 조절이 가능합니다.
◈ 세 번째 동작
• 팔꿈치를 바닥에 대고 허벅지 앞쪽에 폼롤러를 두고 위아래로 굴려주세요.
• 주의! 허리가 과하게 꺾이면 허리에 무리가 갈 수 있으니, 배에 살짝 힘을 주고 유지하세요.
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