다리 관절 보호를 위한 운동법을 소개합니다.
걸을 때마다 바닥에서 올라오는 충격은 다리 관절에 그대로 전해집니다. 허벅지 근육을 강화하면 관절을 단단하게 감싸주어 충격을 완화할 수 있습니다.
▶ 폼롤러를 이용한 동작
• 폼롤러를 종아리 밑에 놓고 옆으로 눕습니다.
• 위쪽 다리와 몸을 함께 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
• 골반이 흔들리지 않게 몸을 일자로 유지합니다.
▶ 필라테스 링을 활용한 동작
• 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
• 무릎 사이에 필라테스 링을 끼웁니다.
• 링을 가볍게 누르면서 앉았다 일어납니다.
• 무릎이 지나치게 안쪽으로 모이지 않게 주의합니다.
▶ 스텝박스를 사용한 동작
• 발을 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 무릎을 구부립니다.
• 앞쪽 발을 스텝박스 위에 놓습니다.
• 무릎을 펴면서 몸을 위로 올렸다가 다시 내립니다.
• 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 합니다.