일상 속 긴장 풀기
평소 스트레스를 받다 보면 머리가 무겁고 목 뒤가 뻐근해지는 경우가 많습니다. 이럴 때 간단한 목 이완 동작을 해주면 주변 근육이 풀리면서 쌓였던 피로가 사라지고 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.
◆ 목과 어깨 이완 동작 방법
① 자세 준비
의자에 바른 자세로 앉아 양손을 목 뒤에 가볍게 대고 몸의 균형을 맞춰줍니다.
② 측면 늘리기
한 손으로 의자 가장자리를 잡고, 반대 손은 귀 옆 부분을 잡습니다.
턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태에서 비스듬한 방향으로 목 근육을 천천히 늘려주세요.
③ 깊은 이완
겨드랑이 방향을 향해 고개를 돌리고, 뒤통수 옆면을 잡은 후
대각선 방향으로 부드럽게 늘려줍니다.
⚠ 주의사항
• 어깨가 함께 올라가지 않도록 의자를 손으로 고정한 상태에서 진행하세요.
• 목이 과하게 꺾이지 않도록 턱을 적당히 당겨 자연스러운 각도를 유지합니다.
