▣ 헬스케어 전문센터 / 운동 전문가 김아영
엉덩이 관절 부위가 딱딱하게 굳어있으면 바닥에 편하게 앉기 어렵고, 골프를 칠 때도 허리와 다리를 자유롭게 돌리기 힘들어집니다.
이 동작은 엉덩이 관절의 움직임을 부드럽게 만드는 스트레칭입니다.
뼈와 근육 문제를 미리 막거나 좋아지게 하는 다리 스트레칭 동작 3번째
◆ 엉덩이 관절 부드럽게 만들기 / 근육 늘리기 동작 ①
① 오른쪽 무릎을 의자 위에 올려놓으세요.
② 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 45도 정도 벌려서 서세요.
※ 다리를 벌릴 때 골반과 어깨가 함께 돌아가지 않도록 조심하세요.
③ 천천히 왼쪽 무릎이 발가락 방향으로 향하도록 그대로 앉아 내려가세요.
※ 이때 엉덩이 주변 근육이 뻣뻣하면 상체가 돌아가려고 합니다.
※ 상체가 돌지 않게 바르게 유지하세요.
▶ 오른쪽 다리는 골반 안쪽에서 다리뼈가 굴러가는 느낌으로 안쪽 방향으로 살짝만 힘을 주세요.
④ 다시 천천히 일어났다가 한 번 더 반복해 주세요.
▶ 왼쪽 다리를 구부리면 엉덩이 관절이 벌어지면서 허벅지 안쪽 근육도 함께 늘어납니다.
* 제작: 건강정보 미디어팀, 헬스케어 전문센터
