반갑습니다! 오늘은 잠들기 전 종아리를 부드럽게 풀어주는 방법을 알려드릴게요.
준비물은 아주 간단해요
집에 있는 막대 롤러, 빈 병, 또는 공 하나만 있으면 충분합니다.
하루 종일 서 있거나 걸어 다녀서 다리가 무겁게 느껴지시나요?
발목부터 무릎 아래까지 뻐근하고 답답한 느낌이 있다면, 이 방법이 많은 도움이 될 거예요.
[ 따라하기 순서 ]
1단계: 바닥에 편하게 앉아서 종아리 밑에 롤러를 놓아주세요.
2단계: 종아리를 아래쪽, 가운데, 위쪽 세 구역으로 나눠 생각해 보세요.
3단계: 발목 가까운 부분부터 시작해서 좌우로 천천히 굴려가며 근육을 풀어줍니다.
※ 팁: 자극이 약하다고 느껴지면, 반대쪽 다리를 살짝 포개서 힘을 더해주세요.
4단계: 위치를 조금씩 이동하면서 종아리 전체를 골고루 풀어줍니다.
천천히 호흡하면서 편안하게 진행해 보세요.