내과 전문의 안지현 선생님께 혈당 관리에 대해 질문했습니다.
Q. 혈당 위험 단계가 뭔가요?
A. 최근 연구에 따르면 우리나라 젊은층 10명 중 1명이 혈당 위험 상태라고 합니다. 이 단계는 아직 당뇨는 아니지만 정상 수치보다 혈당이 높은 상태를 의미해요.
Q. 반드시 당뇨로 진행되나요?
A. 위험 단계라고 해서 모두 당뇨가 되는 건 아닙니다. 하지만 ‘나는 아직 젊으니까 괜찮겠지’라며 방치하면 당뇨로 악화될 수 있으니 반드시 관리가 필요합니다.
Q. 어떻게 관리해야 하나요?
A. 혈당 위험 단계에서는 생활 방식 개선이 꼭 필요합니다.
· 식사 관리
정해진 시간에 알맞은 양을 드세요. 짜고 단 음식은 피하고요. 밥, 빵, 면, 떡, 감자, 고구마 같은 탄수화물은 줄이고 채소를 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
· 운동 관리
빠른 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동이 효과적입니다. 일주일에 최소 3회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요해요.
▶ 위험 단계에서도 관리는 필수입니다
▶ 식습관과 운동으로 당뇨 예방 가능
▶ 식사는 규칙적으로, 골고루, 적정량만
▶ 유산소 운동, 주 3회, 30분 이상 유지
