안녕하세요! 저는 명상요가 지도자 박창은입니다.
오늘 소개해드릴 동작은 물고기 자세입니다.
하루 종일 앉아서 생활하다 보면 등이 구부정해지기 쉬운데요, 이 자세는 가슴을 활짝 열어주고 목 주변 근육을 튼튼하게 만들어줍니다.
특히 갑상샘 기능이 약하신 분들에게도 좋은 효과가 있습니다.
그럼 함께 따라해 볼까요?
▶ 물고기 자세 따라하기
1단계 – 다리를 편하게 펴고 두 손은 바닥에 댄 뒤, 무릎을 세워주세요.
2단계 – 엉덩이를 살짝 들어 올려 두 손을 엉덩이 아래쪽으로 넣어줍니다.
3단계 – 엉덩이로 팔을 지그시 누르면서 다리를 다시 바닥에 펴줍니다.
4단계 – 팔꿈치에 힘을 주고 천천히 상체를 들어 올리면서 머리는 뒤쪽으로 젖혀주세요.
5단계 – 발끝을 당기고 시선은 코끝을 바라보며 숨을 다섯 번 쉬어줍니다.
※ 주의하세요! 팔꿈치에만 힘을 주고, 어깨와 머리는 힘을 빼야 합니다.
6단계 – 천천히 등을 바닥으로 내려놓습니다.
7단계 – 반대 순서로 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 팔을 빼주세요.
8단계 – 엉덩이를 바닥에 내리고 다리를 쭉 펴서 편안하게 휴식을 취합니다.
