무릎 둘레 근육을 부드럽게 만드는 방법
무릎 주변 근육이 딱딱하게 굳어 있으면 조금만 걸어도 무릎에 무리가 갑니다. 이런 상태가 계속되면 걷는 것은 물론 의자에서 일어서거나 계단을 오를 때도 심한 아픔을 느낄 수 있어요.
● 따뜻한 팩으로 무릎 관리하기
쿠션 위에 다리를 편하게 올려놓고 앉습니다. 따뜻하게 준비한 온열 팩을 무릎 위에 올려두고 편안한 자세로 누워주세요.
● 롤러로 허벅지 근육 풀어주기
마사지용 폼 롤러를 허벅지 바깥쪽에 대고 옆으로 눕습니다. 롤러를 천천히 위아래로 굴리면서 움직여 주세요. 이때 어깨가 구부러지지 않게 팔에 힘을 주어 몸을 지탱하는 것이 중요합니다.
● 운동용 공으로 근육 늘이기
운동용 공 앞쪽에 발등을 올려두고, 반대편 무릎은 세워줍니다. 골반을 천천히 앞으로 밀어주세요. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며, 상체와 골반, 다리가 곧게 일자로 유지되도록 합니다.