어깨 관절은 우리 몸에서 가장 넓은 범위로 움직일 수 있는 부위입니다. 그렇기 때문에 구조적으로 불안정하여 부상 위험이 높은 편인데요, 규칙적인 강화 훈련으로 어깨 주변 근육을 튼튼하게 만들면 여러 가지 통증과 문제를 예방할 수 있습니다.
▶ 링 도구를 활용한 동작
• 똑바로 선 상태에서 링 도구를 양손으로 잡고 앞쪽으로 팔을 쭉 펴줍니다.
• 팔 안쪽에 힘을 실어 링을 가볍게 눌러주는 동작을 반복합니다.
• 같은 방식으로 머리 위쪽에서도 진행해 보세요.
• 주의사항: 팔꿈치가 구부러지거나 어깨가 위로 올라가지 않게 유지합니다.
▶ 탄력 밴드를 이용한 동작
• 밴드를 발로 고정하고 바른 자세로 서서 적절한 저항 강도를 맞춰줍니다.
• 밴드의 세기는 자세가 무너지지 않으면서도 어깨에 적당한 무게감이 느껴지도록 설정하세요.
• 팔에 긴장을 주며 천천히 위쪽으로 들어 올립니다.
• 주의사항: 동작 중 어깨가 앞이나 뒤로 기울지 않도록 합니다.
▶ 스윙 도구 활용 동작
• 바르게 서서 스윙 도구를 어깨 높이에 위치시킵니다.
• 어깨는 고정한 채로 팔만 앞뒤로 흔들어 주는 동작을 합니다.
• 같은 방법으로 머리 위 높이에서도 실행해 보세요.
• 주의사항: 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 움츠리지 않도록 주의하세요.
