안녕하세요! 오늘은 하체 라인을 예쁘게 만드는 운동을 알려드릴게요.
윗몸에 비해 아랫몸이 더 굵어 보이는 게 고민이신 분들 계시죠? 이런 체형은 우리나라 사람들에게 흔하게 나타나는 특징이에요.
오늘 소개하는 동작들을 꾸준히 따라하시면 다리 앞뒤 균형이 잡히면서 매끈하고 탄탄한 다리 라인을 만들 수 있답니다.
◈ 첫 번째 동작 – 무릎 꿇고 하는 운동
① 무릎을 바닥에 대고 등을 쭉 펴준 상태에서 천천히 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주세요.
※ 배에 살짝 힘을 주면서 배꼽을 안쪽으로 당기면 허리에 무리가 가지 않아요.
② 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 몸을 바로 세워주세요.
▶ 팁: 무릎 사이에 작은 공을 끼우고 하면 엉덩이 근육을 더 잘 느낄 수 있어요. 일어날 때 공을 꽉 조이면서 엉덩이도 함께 조여주세요.
◈ 두 번째 동작 – 스쿼트 자세
① 발을 11자로 나란히 놓고 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉듯이 앉아주세요.
※ 엉덩이가 뒤로 말리지 않게 등을 곧게 펴주세요.
② 엉덩이를 위로 끌어올리는 느낌으로 상체를 세워주세요.
※ 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조심하세요.
※ 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의해주세요.
자, 이제 함께 시작해볼까요?
