반갑습니다. 힐리언스 운동 센터의 유지영 트레이너입니다.
오늘 알려드릴 동작은 필라테스 자세로, 등뼈를 바르게 움직여서 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동입니다.
굳어지고 딱딱해진 척추를 부드럽게 만드는 데 정말 좋은 방법이니 함께 따라해 보시길 바랍니다.
◆ 고양이 스트레칭 자세 / 필라테스
① 두 무릎과 손바닥을 바닥에 붙여 주세요.
② 무릎은 골반 너비만큼 벌리고, 양손은 어깨 너비로 나란히 놓아주세요.
※ 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 살짝 구부려서 체중을 지탱합니다.
※ 엉덩이뼈 끝부터 머리 꼭대기까지 일자로 유지하며, 어깨가 내려가거나 목이 앞으로 나가지 않게 조심합니다.
③ 숨을 들이쉬고 내뱉으면서 엉덩이뼈 끝부터 안쪽으로 모으며 척추를 하나씩 둥글게 말아 올려주세요.
▶ 배를 계속 안으로 당기면서 긴장 상태를 유지합니다.
④ 숨을 들이쉬고 내뱉으면서 엉덩이뼈 끝부터 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
