안녕하세요!
평소 숨 쉬는 방식은 사람마다 달라요. 배로만 숨을 쉬거나 짧게 호흡하는 습관이 있다면, 호흡에 관여하는 근육들을 고르게 쓰지 못해서 깊은 숨을 쉬기가 힘들 수 있어요.
오늘은 평소 잘 안 쓰는 갈비뼈 사이 근육을 활용하는 호흡법을 알려드릴게요.
✔ 긴장 해소 숨쉬기 방법
① 자세 준비
배를 바닥에 대고 엎드린 자세를 취해주세요.
② 들숨과 날숨
코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내뱉어 주세요.
③ 등의 움직임 느끼기
코로 깊게 들이마실 때 등이 부풀어 오르는 느낌을 받고,
입으로 내쉴 때는 등이 다시 가라앉는 느낌을 느껴보세요.
▶ 호흡 시간 가이드
들이마시는 시간: 3~4초
내쉬는 시간: 6~8초 (들숨의 약 2배)
