가슴 근육 풀기로 스스로 하는 피로 해소법

안녕하세요! 저는 코어 운동을 가르치는 트레이너입니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 자주 쓰시나요? 그렇다면 어깨가 앞으로 말리고 가슴 쪽 근육이 계속 긴장된 상태일 가능성이 높습니다.

잘못된 자세가 오래 지속되면 가슴 근육이 짧아지면서 손이 저리는 증상까지 나타날 수 있어요. 게다가 가슴 근육이 딱딱하게 굳으면 반대로 등 쪽 근육은 늘어나면서 등이 구부러지는 문제도 생길 수 있습니다.

오늘은 이럴 때 직접 해볼 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려드리겠습니다.

● 첫 번째 방법 – 폼롤러 활용

  ① 폼롤러 위에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 그다음 두 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어주세요.

  → 이때 갈비뼈가 위로 튀어나오지 않도록 배에 힘을 주면 가슴 근육이 더 잘 늘어납니다.

  ② 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 배를 안쪽으로 당기고, 엄지손가락을 바닥 방향으로 펼쳐주세요.

  → 이 자세를 유지하는 것만으로도 몸의 균형 감각을 키울 수 있습니다.

● 두 번째 방법 – 폼롤러 없이

  ① 폼롤러가 없거나 사용이 불편하다면 옆으로 누워서 한쪽 팔을 천장 방향으로 쭉 뻗어주세요.

  ② 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 안쪽으로 모아줍니다.

  ③ 등뼈는 고정한 채로 팔만 뒤쪽으로 천천히 열어주세요.

  → 숨을 내쉴 때 갈비뼈를 더 조이고 엄지손가락을 바닥 쪽으로 눌러주면 효과가 더 좋습니다.