안녕하세요. 힐리언스코어운동센터의 김의철 트레이너입니다.
오늘 알려드릴 운동은 윗배 근육을 집중적으로 강화하는 방법입니다.
덤벨을 활용한 복근 운동인데, 잘못된 자세로 진행하면 허리에 부담이 갈 수 있으니 설명을 꼼꼼히 들으시고 따라해 주시기 바랍니다.
▣ 허리를 지키는 복근 운동법
① 한쪽 다리를 잡으며 천천히 허리를 보호하면서 누워주세요.
② 한쪽 다리는 쭉 펴고, 다른 쪽 다리는 구부려주세요.
③ 양손은 허리의 곡선이 무너지지 않게 지지해 주세요.
④ 팔꿈치와 머리를 들어 올려 가능한 만큼 유지하세요.
⑤ 1분 동안 자세를 유지해 주세요.
※ 목에 힘이 너무 들어가면 손을 빼서 목을 받쳐주세요.
▲ 시선은 계속 천장을 향하도록 합니다.
※ 일반적인 윗몸 일으키기는 허리 디스크에 압력을 주는 동작입니다.
⑥ 원래 자세로 돌아올 때는 한쪽 다리를 잡고 반동을 활용해 일어나세요.
