안녕하세요! 웰니스 명상 요가 지도자 김서연입니다.
현대인의 지친 몸과 마음을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 명상 요가입니다. 다양한 동작으로 신체와 정신을 조절하여 우리 몸의 자연 회복 능력을 되찾을 수 있기 때문이죠.
실제로 많은 분들이 요가를 통해 스트레스가 줄어들고 몸의 밸런스가 개선되었다고 말씀하십니다.
오늘은 신체 균형을 바로잡고 마음을 편안하게 하며 스트레스를 풀어주는 트라이앵글 포즈를 알려드리겠습니다.
▶ 트라이앵글 포즈 기본 동작
이 자세는 복부 옆 살을 제거하고 등뼈를 튼튼하게 만드는 데 효과적입니다.
1단계 – 오른쪽 방향
• 두 발을 어깨너비의 두 배 정도로 넓게 벌립니다
• 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 45도 회전시킵니다
• 두 팔을 어깨 높이로 펼치고, 시선은 오른쪽을 향합니다
• 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 오른쪽으로 숙입니다
• 힘들면 허벅지에, 여유가 있으면 종아리까지 손을 내립니다
• 머리를 들고 왼팔은 위로 쭉 뻗으며, 왼손 끝을 바라봅니다
• 깊은 숨을 다섯 번 반복합니다
• 복부에 힘을 주고 들이마시면서 천천히 일어납니다
2단계 – 왼쪽 방향
• 다리 방향을 왼쪽으로 바꿉니다
• 숨을 마시고 내쉬면서 왼쪽으로 상체를 기울입니다
• 힘들면 허벅지에, 가능하면 종아리까지 손을 내립니다
• 고개를 들어 오른손 끝을 응시합니다
• 아랫배에 힘을 주고 오른팔을 한 번 더 뻗어서 가슴을 엽니다
• 호흡을 다섯 번 합니다
• 복부에 힘을 주며 들이마시면서 천천히 일어납니다
• 두 발을 모아 바른 자세로 돌아옵니다
▶ 트라이앵글 포즈 완성 동작
오른쪽 완성 자세
• 두 발을 어깨너비의 두 배로 벌립니다
• 오른발 90도, 왼발 45도 오른쪽으로 회전합니다
• 양팔을 어깨 높이로 펼치고 오른쪽을 봅니다
• 숨을 내쉬며 천천히 상체를 숙입니다
• 가능하다면 손바닥을 바닥에 대고 머리를 들어 하늘을 봅니다
• 아랫배에 힘을 주고 왼손 엄지손가락 끝을 바라봅니다
• 오른쪽 무릎이 아프면 살짝 구부려도 됩니다
• 복부에 힘을 주고 숨을 들이마시며 천천히 일어납니다
왼쪽 완성 자세
• 발을 정렬한 후 왼쪽으로 방향을 바꿉니다
• 숨을 내쉬며 왼쪽으로 가능한 만큼 상체를 기울입니다
• 가능하다면 손바닥을 바닥에 대고 머리를 들어 위를 봅니다
• 왼쪽 무릎이 당기면 살짝 구부려도 괜찮습니다
• 아랫배에 힘을 주며 들이마시면서 천천히 상체를 일으킵니다
• 두 발을 모으고 마무리합니다
천천히 따라 해보세요!
