고강도 인터벌 트레이닝을 할 때 심장과 폐를 제대로 활용하고 지방을 효과적으로 태우려면, 내 몸에 맞는 운동 강도를 찾아야 합니다.
가장 이상적인 운동 강도는 내 심박수 최댓값의 65%에서 85% 사이입니다. 이 범위보다 낮게 운동하면 원하는 효과를 보기 어렵습니다.
📌 내 심박수 목표치 계산하는 법
1단계: 최대 심박수 알아내기
220에서 내 나이를 빼면 됩니다.
2단계: 편안한 상태의 심박수 재기
손목 안쪽(엄지 쪽)을 반대편 손의 검지와 중지로 가볍게 누릅니다. 10초 동안 맥박을 세고, 그 숫자에 6을 곱하세요.
3단계: 목표 심박수 구하기
(최대 심박수 – 편안한 상태 심박수) × 0.6 또는 0.7 + 편안한 상태 심박수
이렇게 계산한 목표치에 맞춰 운동하면, 개인별로 딱 맞는 강도로 트레이닝할 수 있습니다.
