롤러를 활용한 근육 이완과 중심 강화 방법
매일 다리가 무겁고 지친다면 원통형 운동 도구로 마사지를 시도해보세요. 딱딱한 표면이 뭉친 부위를 풀어주어 붓기를 줄여줍니다. 이 도구는 마사지는 물론 몸통 근력 운동에도 유용합니다.
▶ 바깥 허벅지 풀기
· 옆으로 누운 자세에서 허벅지 바깥쪽 아래에 롤러를 배치합니다.
· 앞뒤, 좌우로 천천히 움직이며 압력을 가합니다.
· 상체는 곧게 펴서 자세를 유지하세요.
▶ 옆구리 아래 풀기
· 측면으로 누워 팔 아래 부위에 롤러를 놓습니다.
· 엉덩이를 살짝 들어 상하좌우로 이동하며 마사지합니다.
· 목과 어깨 사이에 주먹을 넣어 목에 무리가 가지 않게 합니다.
▶ 대각선 균형 동작
· 롤러를 세로로 두고 그 위에 등을 대고 누워 균형을 잡습니다.
· 반대편 팔과 다리를 대각선 방향으로 들어올립니다.
· 팔다리보다는 복부와 허리 힘으로 자세를 유지합니다.
· 허리가 지나치게 들리지 않도록 주의하세요.