발목 관절 건강과 종아리 근육 관리
종아리 근육이 너무 긴장되어 있으면 발목이 경직되어 움직임이 부자연스러워집니다. 특히 무릎을 굽히고 펴는 동작에서 발이 바깥쪽으로 벌어지는 현상이 나타나며, 이는 걷는 자세에도 나쁜 영향을 줍니다.
※ 발목이 딱딱해지는 이유는 관절염, 아킬레스건 염증, 근육 경직 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
▶ 기본 종아리 늘리기 동작
• 오른발 앞으로, 왼발 뒤로
앞쪽 다리는 구부리고, 뒤쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
뒤쪽 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채로 유지하며, 무릎은 펴진 상태를 유지합니다.
허리가 앞으로 휘지 않도록 주의합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
※ 동작이 어려우면 의자를 활용하세요
발바닥 앞쪽만 의자에 걸치고, 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 아래로 눌러줍니다.
▶ 종아리 강화 운동
• 한 발로 서서 들어올리기
한쪽 다리를 반대쪽 다리 뒤로 가볍게 걸친 뒤, 서 있는 발의 뒤꿈치를 천천히 들어올립니다.
올렸다 내렸다를 반복하며, 허리가 앞으로 쏠리지 않게 주의합니다.
※ 한 발로 하기 어렵다면 양발로 시작하세요
다리를 어깨너비로 벌리고, 양쪽 발뒤꿈치를 동시에 들어올립니다.
엉덩이에 힘을 주면 허리가 앞으로 쏠리는 것을 방지할 수 있습니다.
꾸준한 스트레칭으로 발목 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
