안녕하세요! 힐리언스 코어운동센터의 유지영 강사입니다.
엉덩이 옆 근육이 약해지면 어떤 문제가 생길까요?
걸을 때 엉덩이가 좌우로 흔들리는 잘못된 자세가 나타날 수 있고, 허리나 무릎에 통증이 생기는 원인이 되기도 합니다.
이런 문제를 해결하는 운동이 바로 ‘옆으로 다리 올리기’입니다.
이 동작은 골반을 튼튼하게 만들고, 엉덩관절의 기능을 살려서 바른 걸음걸이를 만드는 효과가 있습니다. 게다가 탄력 있는 애플힙을 만드는 데도 큰 도움이 됩니다.
세 가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 옆으로 다리 올리기, 지금 바로 시작해볼까요?
◆ 옆으로 다리 올리기 / 필라테스 동작
① 바닥에 옆으로 누워주세요.
② 머리 밑에 팔을 베고, 위쪽 손은 바닥을 가볍게 짚어주세요.
③ 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 조금 당겨줍니다.
▶ 정수리에서 꼬리뼈까지 일직선을 유지하는 것이 중요합니다.
④ 위쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 길게 펴주세요.
⑤ 숨을 들이마시며 발끝을 길게 45도 각도로 뻗어주세요.
⑥ 숨을 내쉬며 발목을 당겨 다시 엉덩이 높이로 내려줍니다.
※ 허리가 흔들리지 않도록 엉덩관절만 사용하세요.
⑦ 이 동작을 8~10회 반복한 뒤, 반대쪽도 똑같이 실시해 주세요.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
[촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
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