안녕하세요! 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
탄력 있고 위로 올라간 듀부 라인을 만들고 싶으신가요?
이번에 소개할 동작은 허벅지 뒷부분과 엉덩이 근육을 깨우는 운동입니다.
힙 롤 동작으로 몸의 균형을 잡고 아름다운 체형을 만들어 보세요.
◆ 힙 롤 동작 / 필라테스
① 바닥에 등을 대고 편하게 누워주세요.
② 양쪽 무릎을 세우고 11자 모양을 유지하며, 다리 사이 간격은 골반 너비만큼 벌려주세요.
③ 양손은 엉덩이 옆 바닥에 가볍게 두고, 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 꼬리뼈부터 시작해 척추를 하나씩 바닥에서 천천히 들어 올립니다.
▶ 어깨부터 무릎까지 긴 대각선이 만들어지도록 유지하세요.
④ 가능하면 골반이 흔들리지 않는 범위에서 오른발을 들어 앞쪽으로 길게 뻗어줍니다.
⑤ 숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝을 바닥 쪽으로 천천히 내려주세요.
⑥ 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 이번엔 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올립니다.
※ 다리를 올릴 때 골반이 틀어지지 않도록 주의하세요.
▶ 배에 계속 힘을 주어 안쪽으로 당기고, 엉덩이 근육에도 힘을 줍니다.
⑦ 숨을 들이마시며 어깨부터 골반까지 일직선을 다시 확인하고, 내쉬면서 등부터 척추를 하나씩 바닥으로 천천히 내려놓습니다.
