▣ 전문가 소개
힐리언스 코어운동센터 김아영 트레이너가 알려드리는 골반 균형 교정 운동입니다.
허벅지 앞 근육이 긴장되어 있다면?
보행 중 허리가 뒤로 젖혀지는 현상이 자주 발생할 수 있어요. 이때 허벅지 전면부 근육을 이완시키는 스트레칭이 도움됩니다.
■ 첫 번째 동작 – 왼쪽 다리
• 의자에 왼쪽 다리를 올려놓고 손으로 발목을 잡아 엉덩이 방향으로 당깁니다
• 이때 허리가 앞으로 휘지 않도록 엉덩이에 힘을 주는 것이 중요해요
• 발뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가까이 붙인 상태를 유지합니다
• 10~15초간 자세를 유지해주세요
■ 두 번째 동작 – 오른쪽 다리
• 같은 방법으로 오른쪽 발목을 손으로 잡아 당깁니다
• 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌을 충분히 느끼며 유지합니다
▣ 전문가 조언 – 골든정형외과 이승용 원장
올바른 골반 정렬을 위한 생활 습관:
• 서 있을 때: 한쪽 다리에 체중을 쏠리지 말고 균형있게 서기
• 걷을 때: 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 걷기
• 앉을 때: 다리를 꼬거나 책상다리를 피하고 허리를 세우고 앉기
■ 응용 동작 – 누워서 하는 방법
서서 하는 동작이 어려운 분들을 위한 대체 방법입니다.
1. 오른쪽 다리 스트레칭
• 바닥에 엎드린 자세에서 무릎 아래 쿠션을 깔아줍니다
• 오른쪽 무릎을 천천히 굽혀 발목을 손으로 잡습니다
• 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당깁니다
• 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 엉덩이에 힘을 주세요
• 10~15초 정도 자세를 유지합니다
2. 왼쪽 다리 스트레칭
• 쿠션 위치를 왼쪽으로 이동합니다
• 왼쪽 무릎을 구부려 같은 방식으로 진행합니다
• 허리 라인을 주의하며 왼쪽 엉덩이에 힘을 줍니다
• 허벅지 앞쪽의 당김을 느끼며 유지합니다
• 천천히 원위치로 돌아옵니다
※ 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상 제작 문의: www.mcirclemedia.com
