골반 주변 근육이 경직되거나 힘이 약해지면 걸을 때 골반의 균형이 무너지기 쉽습니다. 이를 개선하는 효과적인 동작을 소개합니다.
● 첫 번째 자세 – 오른발 앞으로
• 오른발을 전방으로 내밀어 주세요.
• 뒤쪽 다리 앞면이 늘어나는 느낌을 받게 됩니다.
• 천천히 오른쪽 무릎을 굽히면서 왼다리가 뒤로 더욱 펴지도록 합니다.
• 서서히 원위치로 돌아옵니다.
※ 포인트: 왼쪽 앞부분 근육이 뭉쳐있으면 오른발이 충분히 앞으로 나가지 않습니다.
• 다시 오른쪽 무릎을 굽혀줍니다.
• 왼쪽 엉덩이에 힘을 주면 앞쪽 근육이 더 잘 늘어납니다.
• 제자리로 복귀합니다.
● 두 번째 자세 – 왼발 앞으로
• 왼발이 앞으로 나가있어 오른쪽 앞부분이 당겨집니다.
• 천천히 왼쪽 무릎을 앞으로 구부립니다.
※ 주의: 허리가 과도하게 휘지 않도록 조심하세요.
• 서서히 돌아온 뒤 왼발을 앞으로 뻗습니다.
• 오른다리는 고정한 채로 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
• 제자리로 돌아옵니다.
• 앞으로 이동했다가 천천히 복귀합니다.
전문가 의견
골반은 불안정한 구조로 주변 근육들이 균형을 잡아줍니다. 골반 바닥 근육, 깊은 복부 근육, 척추 주변 근육 등이 약해지면 골반 배열이 틀어질 수 있습니다. 이런 근육들을 강화하면 골반의 올바른 정렬을 되찾을 수 있습니다.
