경직된 목 근육을 부드럽게 이완시키는 마사지 테크닉

목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 방법을 알아보겠습니다.

고개를 앞으로 내민 자세로 장시간 지내면 목과 그 주변 근육에 부담이 쌓입니다. 그래서 굳은 근육을 풀어주는 것이 필요한데요, 따뜻한 온열 찜질을 하면 혈액 흐름이 좋아지고 뭉친 부위가 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

오늘은 마사지 도구를 활용해 목 주변을 이완시키는 방법을 소개합니다.

▪ 온열 찜질 방법

• 목 밑에 따뜻한 팩을 놓고 편하게 눕습니다

• 약 5분간 찜질한 뒤 엎드린 상태에서도 같은 방식으로 합니다

• 목, 어깨, 등 전체를 덮으면 효과가 더욱 좋습니다

• 너무 뜨거운 팩은 피부 손상 위험이 있으니 조심하세요

▪ 어깨 부위 마사지

• 바른 자세로 앉아 롤러를 어깨 위에 올립니다

• 롤러를 천천히 굴리며 어깨 근육을 마사지합니다

• 양쪽 모두 같은 방법으로 진행합니다

• 허리가 굽거나 고개가 앞으로 나가지 않게 주의합니다

▪ 목 부위 마사지

• 마사지 볼을 목 아래 놓고 편안히 눕습니다

• 턱과 이마를 살짝 당긴 상태로 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 아래를 마사지합니다

• 어깨에 힘이 들어가지 않도록 유의합니다