건강보조식품 시장은 꾸준히 커지고 있으며, 2022년에는 6조 원 규모에 도달했습니다. 건강식품협회 조사에 따르면 본인이나 가족 건강을 위해 직접 구매하는 경우가 71.1%, 선물용 구매가 28.9%를 차지했습니다.
하지만 나이대별로 어떤 영양소가 필요한지 정확히 아는 분들은 많지 않습니다. 가정의 달을 맞아 전문가가 추천하는 나이별 건강식품을 소개합니다.
▶ 10대 청소년기
청소년기에는 공부와 성장을 돕는 영양소가 중요합니다. 콜린과 이노시톨은 뇌 기능을 활성화해 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 비타민 B군은 에너지 생성을 지원합니다.
코로나19 이후 온라인 수업이 늘면서 화면 보는 시간이 급증한 청소년들에게는 눈 건강을 지키는 베타카로틴이 필요합니다. 비타민 D와 아연은 뼈 성장과 세포 발달, 생식기 발달에 도움을 줍니다.
▶ 20~30대 직장인
직장생활로 인한 스트레스와 피로가 쌓이기 쉬운 시기입니다. 회식과 음주, 흡연으로 에너지 소모가 크기 때문에 수용성 비타민인 비타민 B가 부족해지기 쉽습니다.
비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 돕고 에너지 생성에 기여하며, 피로물질 축적을 막아줍니다. 피부 미용에 관심 있다면 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C가 좋으며, 기미나 주근깨 완화에는 항산화 작용이 있는 비타민 E가 효과적입니다.
▶ 40~50대 중장년층
호르몬 변화가 시작되는 시기로 갱년기, 뼈 건강, 노화에 대비해야 합니다. 비타민 B군이 여전히 중요하지만 함량을 높여야 합니다.
50세 이상부터는 만성질환 위험이 높아져 혈관 건강이 중요합니다. 나이가 들면 호모시스테인이라는 물질이 체내에 쌓여 혈관 내벽을 손상시키고 혈전을 만듭니다. 이를 배출하려면 비타민 B6, B9, B12 섭취에 신경 써야 합니다.
나이가 들면 위액 분비가 줄고 영양소 흡수율이 떨어져 비타민 결핍이 생기기 쉬우므로 고함량 섭취가 효과적입니다. 항산화에는 비타민 C, E, 셀레늄이, 당뇨에는 크롬이, 뼈 건강에는 비타민 K가 도움이 됩니다.
비타민 B 선택 가이드 4가지
모든 연령대에 필요한 핵심 영양소는 비타민 B입니다. 전문가가 추천하는 선택 기준은 다음과 같습니다.
1. 비타민 B군 8종이 모두 포함되어 있는지 확인하세요. 8종이 함께 작용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
2. 비타민 B1은 체내 흡수율이 높은 활성형이 좋습니다. 특히 벤포티아민은 일반 형태보다 생체이용률이 8배 높습니다.
3. 부작용을 최소화한 안전한 배합으로 적정 섭취량을 충족해야 체내에 충분히 공급됩니다.
4. 선물용이라면 비타민 B 특유의 냄새가 없고 삼키기 편한 제품을 고르세요.
