최근 건강 관리에서 면역력과 함께 많은 관심을 받는 영양소가 있습니다. 바로 햇살 영양소, 면역 영양소로 불리는 ‘비타민 디’입니다.
비타민 디는 우리 몸 여러 곳에서 좋은 역할을 합니다. 특히 뼈를 만드는 일과 면역력을 높이는 일에서 중요한 기능을 합니다.
▶ 튼튼한 뼈를 만드는 데 꼭 필요해요
비타민 디는 뼈를 구성하는 칼슘을 장에서 흡수하고, 콩팥에서 다시 흡수하여 뼈대를 형성하는 데 관여합니다. 그래서 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 하죠.
만약 비타민 디가 부족하면 뼈에 미네랄이 제대로 쌓이지 않아 구루병이나 뼈연화증 같은 질환이 생길 수 있습니다.
▶ 면역 세포를 만들어 우리 몸을 지켜요
비타민 디의 또 다른 주요 역할은 면역 세포 생성을 도와 우리 몸의 방어력을 높이는 것입니다.
요즘에는 코로나19 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 점에서 더욱 주목받고 있습니다.
분당서울대병원 연구팀의 논문에 따르면, 혈액 속 비타민 디 수치를 30ng/mL 이상으로 유지하면 코로나19 감염률과 중증도, 사망률이 전반적으로 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 외에도 비타민 디는 기분과 수면을 조절하는 호르몬을 만드는 데 관여하고, 대사증후군과 비만, 암을 예방하는 등 다양한 일을 합니다.
▶ 비타민 디를 충분히 채우려면?
비타민 디는 햇빛을 받으면 피부에서 만들어지기 때문에 일주일에 2~3번, 한낮에 야외에서 10~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
만약 밖에 나가기 어렵다면 비타민 디가 많이 들어있는 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀 등이 비타민 디가 풍부한 식품입니다.
