페달을 밟으며 건강을 챙기세요
요즘 자전거를 즐기는 사람들이 정말 많아졌습니다. 사이클링은 취미로도 좋고, 긴장을 풀어주는 유산소 운동으로도 훌륭합니다.
올바른 자세가 핵심입니다
페달을 밟을 때는 어깨와 허리 위치에 특히 신경 써야 합니다.
• 안장 높이 조절
앉았을 때 다리가 완전히 펴지지 않고 살짝 구부러지는 정도가 적당합니다.
• 상체 자세
허리를 앞으로 과하게 숙이지 말고, 어깨는 올라가지 않도록 아래로 내려주세요. 허리는 가능하면 곧게 펴는 것이 좋습니다.
• 체중 배분
평지에서는 체중을 앞쪽으로 기울이지 말고 뒤쪽으로 보내는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 목과 어깨 긴장을 유발하고, 오십견이나 허리 문제를 일으킬 수 있습니다.
무릎 위치도 중요해요
여성은 무릎이 안쪽으로 모이는 경향이 있고, 남성은 바깥쪽으로 벌어지는 경향이 있습니다. 무릎이 모이거나 벌어지면 무릎에 비틀림이 생겨 연골과 반월판에 무리가 갈 수 있습니다.
페달 위치와 무릎이 수직으로 일직선을 이루도록 타는 것이 가장 중요합니다.
사이클링으로 얻는 건강 효과
✓ 심장과 폐 기능이 좋아집니다
✓ 허벅지 근육이 튼튼해집니다
✓ 마음의 긴장이 풀립니다
✓ 걷기보다 4배 효과적입니다
30분 운동 시 걷기 60칼로리, 달리기 221칼로리, 자전거 252칼로리 소모
✓ 1년 이상 꾸준히 타면 심장병, 당뇨, 비만 위험 50% 감소, 고혈압 위험 30% 감소
(세계보건기구 발표)
