회사에서 근무하는 B 씨는 하루 종일 컴퓨터 화면을 보면서 같은 자세를 유지하다 보니 목이 뻐근해져서 가볍게 스트레칭을 시도했습니다.
그런데 고개를 옆으로 움직이는 순간 목에서 소리가 나고 찌릿한 느낌이 들어 당황스러웠는데요.
하루 종일 불편한 목, 어떻게 관리해야 할까요?
● 경추 회전 통증 증상이란?
목을 뒤로 젖히거나 옆으로 회전시킬 때 불편함이 생기는 현상을 말합니다.
고개를 돌릴 때 뭔가 걸리는 듯한 소리가 들리거나, 목에서 어깨까지 이어지는 부분에 통증이 나타날 수 있습니다.
● 이런 습관이 목 건강을 해칩니다
• 장시간 운전하거나 통화할 때
• 골프를 오래 치는 경우
• 무거운 짐을 한쪽 팔로만 반복해서 들 때
• 잠잘 때 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 고개를 돌린 자세
• 거북목 자세를 가진 경우
특히 상체 무게가 많이 나가는 분들은 목 주변 근육에 부담이 커져서, 근육이 이를 버티지 못하면 자세가 더욱 나빠질 수 있습니다.
● 목 건강에 도움되는 간단한 운동
1. 벽에서 손바닥 하나 정도 떨어져서 선 뒤, 다리는 어깨 너비로 벌립니다
2. 양팔을 90도로 구부려 벽에 편하게 기댑니다 (옆에서 보면 ㄱ자 형태)
3. 팔에 체중을 실으며 중심을 앞쪽으로 이동합니다
4. 허리가 앞으로 굽지 않도록 배에 가볍게 힘을 줍니다
5. 턱을 안쪽으로 당겨 키가 커지는 느낌으로 뒷목을 쭉 펴줍니다
6. 이 자세를 유지하면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌립니다
7. 좌우를 번갈아가며 여러 번 반복합니다
이 외에도 사무실이나 집에서는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 평소 생활할 때 의식적으로 목을 바른 위치에 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다.
