등 라운드 개선을 위한 견갑골 강화 루틴

등이 굽은 자세를 개선하는 견갑골 운동법

등이 둥글게 말리고 어깨가 앞으로 나온 자세를 가진 분들을 위한 효과적인 운동 방법을 소개합니다.

■ 견갑골(날개뼈)의 역할

등 중앙의 척추 좌우에 위치한 날개뼈는 여러 근육들과 연결되어 있습니다. 날개뼈 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽에 붙은 근육들의 균형이 무너지면 날개뼈의 위치가 틀어질 수 있습니다.

특히 안쪽 근육이 약해지면 날개뼈가 바깥으로 벌어지고, 가슴 쪽 근육은 짧아지면서 어깨가 앞으로 말리게 됩니다. 이런 변형이 계속되면 자세가 점점 나빠집니다.

■ 가슴 근육 풀어주기 – 첫 번째 방법

① 한쪽 손을 벽에 대고 어깨 높이보다 조금 아래에 놓습니다.

② 반대 방향으로 천천히 몸을 돌려 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.

→ 가슴 근육은 여러 방향으로 뻗어 있어서 손의 높이를 바꿔가며 해야 합니다.

③ 손을 어깨보다 높게 올려서 다시 몸을 돌려줍니다.

■ 가슴 근육 풀어주기 – 두 번째 방법

※ 벽을 이용한 방법이 어렵다면 폼롤러에 누워서 진행합니다.

① 폼롤러 위에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다.

② 천천히 팔을 옆으로 벌리면서 아래로 내립니다.

→ 누운 자세에서는 가슴 근육이 자연스럽게 늘어나 더 쉽게 할 수 있습니다.

③ 팔을 위로 올렸다가 다른 각도에서도 힘을 빼고 내려줍니다.