균형 패드로 코어 근육 단련하기
불안정한 패드 위에서 운동하면 몸의 중심을 잡으려는 노력이 더해져 일반 바닥 운동보다 효과가 높아집니다. 균형 패드를 사용해 원하는 부위의 힘을 집중적으로 키워보세요.
▶ V자 올리기
• 엉덩이 아래 패드를 깔고 바르게 앉습니다.
• 팔과 무릎을 쭉 펴고 다리를 공중으로 들어 올린 채 버팁니다.
• 허리가 지나치게 뒤로 꺾이지 않게 조심하세요.
▶ 슈퍼맨 자세
• 패드 위에서 네 발로 엎드린 자세를 잡습니다.
• 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올려 유지합니다.
• 허리가 과하게 휘지 않도록 주의하세요.
▶ 옆으로 버티기
• 패드 위에 한쪽 팔꿈치를 대고 옆으로 눕습니다.
• 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸통을 들어 올립니다.
• 상체가 앞으로 구부러지지 않게 신경 씁니다.
