아령을 이용한 팔 앞쪽 근육 단련법
안녕하세요! 오늘은 팔 앞부분을 효과적으로 키울 수 있는 아령 굽히기 동작을 소개해드릴게요.
우리 팔은 여러 근육들이 모여 있어서, 각 부위에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.
◆ 올바른 자세
① 엉덩이는 뒤쪽으로 살짝 빼고, 무릎을 약간 구부려주세요.
② 팔을 몸통과 나란하게 일직선으로 만들어주세요.
③ 손목을 몸 쪽으로 조금 구부린 상태에서, 그대로 위아래로 움직여주세요.
▲ 숨쉬기 방법
위로 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 숨을 내쉽니다.
※ 주의사항
• 너무 무거운 무게로 하면 몸이 흔들리니 적당한 무게를 선택하세요.
• 팔꿈치가 흔들린다면, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아서 고정해주세요.
▲ 핵심 포인트
내릴 때 근육 자극이 더 많이 되므로, 천천히 내려주는 것이 중요합니다.
