안녕하세요! 힐리언스 코어 운동 센터의 트레이너 김의철입니다.
기본 버티기 동작이 배 전체를 단련하는 방법이었다면, 오늘 알아볼 측면 버티기 자세는 옆구리와 어깨 부위를 집중적으로 강화할 수 있는 운동입니다.
◆ 측면 버티기 운동법
① 어깨와 바닥이 수직이 되도록 위치를 잡아주세요.
② 주먹을 쥐거나 손바닥을 펴서 바닥을 단단히 지탱해주세요.
③ 위쪽 다리는 앞쪽으로, 아래쪽 다리는 뒤쪽으로 살짝 벌려주세요.
▶ 이런 자세는 골반을 안정시켜 올바른 자세를 만들어줍니다.
④ 발 옆면을 이용해 몸을 들어올려주세요.
⑤ 팔은 몸이 앞뒤로 기울지 않도록 펴서 일직선을 확인해주세요.
⑥ 이 자세를 1분간 유지해주세요.
▶ 힘든 분들은 아래쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 다리만 들어주세요.
▶ 그래도 어렵다면 올린 다리와 팔을 내린 상태로 버티시면 됩니다.
⑦ 동작을 끝낼 때는 천천히 내려온 후 옆으로 밀면서 시작 위치로 돌아오세요.
