안녕하세요! 저는 운동 전문 트레이너입니다.
오늘 여러분과 함께 알아볼 운동은 하체 운동의 대표 동작으로 손꼽히는 데드리프트입니다.
이 동작은 둔부와 대퇴부 앞쪽 근육을 집중적으로 사용하며, 다리와 엉덩이 라인을 매끄럽고 탄탄하게 만들어주는 효과가 뛰어납니다.
다만 정확한 동작으로 실시하지 않으면 부상 위험이 있으니, 천천히 정확하게 따라해 주시길 바랍니다.
◆ 데드리프트 실행 방법
① 덤벨을 양손에 잡고 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어내면서 무릎을 약간 구부립니다.
② 무릎 각도는 그대로 유지한 상태에서 상체만 천천히 아래로 내립니다.
③ 본인이 내려갈 수 있는 최대 지점까지 내려간 뒤, 천천히 시작 자세로 돌아오면서 엉덩이, 복부, 허벅지에 힘을 집중합니다.
▶ 숨을 내뱉으며 몸을 일으킵니다.
※ 주의사항
상체를 내릴 때 허리가 지나치게 펴지거나 구부러진다면, 무리하지 말고 일어서기 직전 위치까지만 내려간 후 올라오세요.
