하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 다리가 붓는 이유
발과 손이 차갑고 밤만 되면 종아리가 아픈 증상, 왜 생길까요?
이런 현상은 특히 여성에게 자주 나타납니다. 심장이 혈액을 내보내는 힘이 상대적으로 약해서 손발 끝까지 피가 충분히 전달되지 않기 때문이죠. 그래서 저혈압이나 수족냉증이 잘 생기고, 밤에 자다가 쥐가 나는 경우도 많습니다.
어떻게 관리하면 좋을까요?
• 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈액 흐름을 돕는 순환 개선 약을 복용하는 것도 방법입니다.
• 가장 효과적인 것은 종아리 근육을 단련하는 운동입니다. 앉았다 일어서기, 계단 오르내리기, 자전거 타기 같은 활동이 좋습니다.
• 시간이 없다면 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 됩니다.
사무실에서 오래 앉아 있으면 다리가 퉁퉁
예전에는 오래 서서 일하는 직업군에서 주로 나타났던 증상이 요즘엔 장시간 앉아서 근무하는 사무직, 운전기사, 학생들에게도 흔하게 발생합니다.
아침에는 날씬했던 다리가 저녁만 되면 무겁고 부어서 터질 것 같고, 쥐가 나거나 발바닥까지 아프다면?
이렇게 해보세요
• 장시간 같은 자세로 있지 말고 자주 움직여주세요.
• 계단을 이용하거나 스쿼트처럼 종아리 근육을 수축·이완시키는 동작을 반복하세요.
• 잠들 때 다리를 살짝 높여서 자는 것도 좋습니다.
• 마사지와 근력 운동을 꾸준히 해주세요.
⚠ 주의할 점
전신이 모두 붓는다면 심장, 간, 신장 등에 문제가 있을 수 있습니다. 특정 부위만 계속 붓는다면 혈관 질환이나 염증 가능성도 있으니 병원 진료를 받아보는 게 좋습니다. 특히 정맥에 이상이 있는데 무리하게 운동하면 오히려 증상이 악화될 수 있으니, 먼저 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
붓기가 살로 변할까요?
장시간 앉아 있으면 종아리 근육이 움직이지 않아 혈액 순환이 제대로 되지 않습니다. 심장에서 나온 혈액은 동맥을 타고 전신으로 가지만, 다리에서 다시 올라올 때는 종아리 근육의 펌프 작용이 필요합니다.
영화관에서 오래 앉아 있거나 장거리 비행, 자동차 여행 후 다리가 붓는 경험, 다들 있으시죠? 심한 경우 큰 정맥에 문제가 생겨 폐동맥 색전증으로 이어질 수도 있습니다.
해결 방법 정리
• 틈틈이 계단 오르내리기, 앉았다 일어서기 같은 동작으로 종아리 근육 강화
• 의료용 압박 스타킹 착용
• 순환 개선제 복용 고려
• 병적인 원인이 있는지 먼저 확인하기
단순히 근육이 약하거나 혈관 탄력이 떨어져서 생기는 증상이라면 꾸준한 운동과 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.
