● 첫 번째 – 갈비뼈 호흡법
편안하게 앉아서 양쪽 갈비뼈에 손을 가볍게 올려놓으세요.
숨을 들이마실 때 갈비뼈가 풍선처럼 부풀어 오르는 느낌을 확인해보세요.
처음엔 양쪽 갈비뼈가 똑같이 부풀어 오르도록 연습합니다.
만약 한쪽만 덜 부풀거나 차이가 난다면, 등뼈가 휘어진 상태일 가능성이 있어요.
왼쪽이 잘 안 움직인다면?
→ 왼쪽 갈비뼈 쪽으로 공기를 더 보낸다는 느낌으로 천천히 숨을 쉬어보세요.
● 두 번째 – 상체 비틀기
등뼈가 휘면 단순히 옆으로만 구부러지는 게 아니라, 몸통이 한쪽으로 돌아가는 경우가 많습니다.
양팔을 가슴 앞에서 X자로 교차해서 모으세요.
의자에 앉은 상태에서 엉덩이는 고정한 채 상체만 좌우로 천천히 돌려봅니다.
어느 쪽이 더 잘 돌아가는지, 어느 쪽이 뻐근한지 느껴보세요.
한쪽이 잘 안 돌아간다면 그쪽도 등뼈 문제를 의심해볼 필요가 있어요.
잘 안 돌아가는 쪽은 손으로 가볍게 밀어주면서 조금씩 더 돌려주세요.
● 세 번째 – 옆구리 늘이기
무릎을 바닥에 대고 앉은 뒤, 두 팔을 쭉 뻗어 앞으로 엎드려주세요.
팔과 몸을 최대한 앞쪽으로 길게 늘려봅니다.
피아노 건반을 치듯 손가락을 움직이면서 몸을 오른쪽으로 천천히 밀어주세요.
→ 왼쪽 옆구리가 시원하게 늘어나도록 몸을 비틀어줍니다.
반대쪽도 똑같이 실시해주세요.
