안녕하세요! 힐리언스 코어 운동 센터에서 강의하는 유지영입니다.
트리 포즈는 몸의 중심 잡는 능력을 키워주고, 마음을 집중시키는 데 매우 효과적인 동작입니다. 처음에는 중심 잡기가 쉽지 않을 수 있어요. 하지만 천천히 따라하다 보면 어느새 안정적인 자세를 만들 수 있으니 집중해서 함께 해보세요!
◆ 트리 포즈 따라하기
① 시작 자세
양발을 가지런히 모아 정면을 보고 똑바로 서주세요.
② 무게중심 이동하기
천천히 몸무게를 왼발로 옮기면서, 오른발을 들어 올려 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙여주세요.
※ 이때 왼쪽 허벅지가 옆으로 밀리지 않도록 똑바로 세워주는 것이 중요해요.
③ 무릎 열기
오른쪽 발바닥으로 허벅지 안쪽을 지그시 밀면서 무릎은 바깥쪽으로 벌려주세요.
④ 손 모으기
양손은 가슴 앞에서 합장해 주세요.
⑤ 팔 뻗기
중심이 잘 잡히고 마음이 집중되면, 숨을 들이마시고 내쉬면서 손끝을 천장 방향으로 쭉 뻗어 올려주세요.
▶ 어깨가 불편하신 분은 양팔을 귀 옆으로 뻗어도 괜찮습니다.
⑥ 호흡 유지
숨을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5회 정도 반복해 주세요.
⑦ 반대편 실시
반대쪽 다리로도 같은 방법으로 실시해 주세요.
