작은 공으로 하는 중심부 단련법
바디 중심을 강화하는 볼 운동을 소개합니다. 이 방법은 부피를 늘리지 않고 탄탄한 근육을 만드는 데 효과적입니다.
작은 공을 활용하면 깊은 근육층을 자극하면서 날씬하고 긴 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
▪ 상체 말아올리기
· 매트에 똑바로 눕고 양손에 공을 쥔 뒤 무릎을 구부려 세웁니다
· 상체를 천천히 올렸다가 내리는 동작을 되풀이합니다
· 어깨에 힘이 과하게 들어가지 않게 조심하고, 공은 바닥에 닿지 않도록 유지합니다
▪ 하체 들기 – 기본 단계
· 바닥에 누운 채로 양쪽 무릎 사이에 공을 끼우고 다리를 천천히 들어올립니다
· 무릎 각도를 그대로 유지하며 다리를 아래위로 움직입니다
· 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지지 않게 주의합니다
▪ 하체 들기 – 심화 단계
· 똑바로 누워 엉덩이 윗부분에 공을 두고, 다리를 펴서 위를 향합니다
· 다리를 천천히 내렸다 올리는 동작을 반복합니다
· 허리가 뜨거나 몸이 좌우로 흔들리지 않도록 중심을 잡습니다
* 움직임을 천천히 정확하게 수행하는 것이 가장 중요합니다
